Active Life Pole Walk
― これからの人生を軽やかに歩くための歩行力向上プログラム ―
Active Life Pole Walk（アクティブライフポールウォーク） 詳細(pdf) 2026/03/30更新
Active Life Pole Walk（アクティブライフポールウォーク） は、50〜80代の方が「歩く力」を高め、健康寿命をのばすことを目指したポールウォーク※中心のプログラムです。
歩行は“ほとんどの不調に効く特効薬”ともいわれています。
本プログラムでは、筋力・バランス・柔軟性・姿勢といった歩行に必要な要素を総合的に補い、これからの人生をより楽しめるからだづくりをサポートします。
初心者の方でも安心して取り組めるよう、無理なく続けられる内容で構成。
旅行や趣味、地域活動など「やりたいことを続けられる体力」を育てます。
また、仲間と一緒に歩くことで、楽しさや励ましが生まれ、継続しやすくなるのも大きな魅力です。地域でのつながりを育みながら、心身ともに健やかな毎日をめざします。
※ノルディックウォーキング、ポールウォーキングを中心とした、ポールを使ったウォーキングスタイル
プログラム
歩行力の4要素（姿勢／歩行フォーム／バランス／筋力）を
導入 → 継続 → 発展 の流れで、無理なく・確実に・段階的に育てます。
１．導入講座
◆ 50代からの「これからの人生を軽やかに歩くからだづくり講座」
現状を知り、これから必要なことに気づくための講座です。
50代に特に効果的ですが、60〜70代の方にもぜひ知っていただきたい内容です。
内容：
- 姿勢・歩行の基礎
- 測定による現状把握
- 筋トレ・ストレッチ体験
※不定期開催。募集要項は別途ご案内します。
開催要項 ※現在、準備中
◆ポール歩き体験
毎週金曜日／随時開催 体験料：1,000円
※詳細はお問い合わせください
２．継続クラス
◆ 赤羽ポール歩きの会 Reds レギュラークラス
継続参加で、無理なく体力アップをめざすクラスです。
毎週金曜／区内各所 会員参加費：1,000円／回
［午前］10：00–12：00
ノルディックウォーキング中心の、ややアクティブな内容
［午後］13：00–15：00
ポールウォーキング中心の、ゆっくり歩行＋基本トレーニング
内容：
- 姿勢・歩行の改善
- 定期的な現状把握
- 筋トレ・ストレッチ
期待できる効果：
- 歩くのが楽になる
- 外出が増える
- 仲間ができる
３．発展クラス
◆ ステップアップⅠ
仕事などで継続クラスに参加できない方向け。
運動習慣の維持を目的とした月1回のクラスです。
※詳細は準備中
内容：
- 姿勢の改善
- 基礎的なトレーニング
- 歩行の質を高める練習
期待できる効果：
- 運動習慣が身につき、体力を維持できる
- 疲れにくくなる
◆ ステップアップⅡ
すでに運動を継続している方が、さらに体力・歩行技術を高めるためのクラスです。
毎月第2日曜 9：30–12：30／都内各所 会員参加費：1,000円／回 非会員：1,300円／回
内容：
- 体幹トレーニング
- 歩行の質を高める練習
- ポールワークのスキルアップ
期待できる効果：
- 体力がアップし、旅行や趣味がより楽しめる
- 体幹が強化され、からだを傷めず長距離歩行ができる
- 歩行スピードが上がる
指導者
藤井 直子
- 日本ノルディックウォーキング協会 認定上級インストラクター
- 日本ポールウォーキング協会 認定アドバンスコーチ
- 全日本ノルディック・ウォーク連盟 公認指導員
- 日本スポーツクラブ協会公認 中高老年期運動指導士
備考
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